Płeć :boy Wiek :16 Waga :65-66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!!! Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy [...]
Elo! Jestem zainteresowany treningiem Crossfitowym. Chciałbym trenować 3x w tygodniu. Z siłownią mam kontakt około 2lat. Potrzebuję pewnych informacji o treningu. Czy trening crossowy posiada jakiś core? Przy układaniu WOD'a trzeba wrzucić pewny rodzaj ćwiczeń(Jak w przypadku FBW) czy na niczym się to nie opiera. 2. Czy mógłbym rozłożyć np [...]
Cześć Trener powiedział mi, żeby włączyć do treningów K1 siłownię 3x w tygodniu i dał mi jakąś przykładową rozpiskę, uwzględnił, że pracuję i studiuję więc mam trochę ograniczone zasoby czasowe więc skombinował mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić? 1 - Rozgrzewka - coś w stylu [...]
Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]
Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. [...]
Lat 17, 72kg, 179cm wzrostu. Staż (jakis rok temu ze 4 miechy bez diety itd...). Teraz 2 miechy byla redukcja z dietą i rozplanowanym treningiem. Oto moj plan na mase ;) pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max lub wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Po sporej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Wczesniej ćwiczyłem lekko ponad rok, robiłem różne tyy treningu, od spiltu do fbw. Trening chciałbym wykonywac 3razy w tygodniu. Kiedys juz prosiłem o pomoc w rozpisce treningu, wygladało to najczesciej tak ze rozpisywałem swoj trening i prosiłem o poprawę jednak otrzymywałem różne [...]
plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 chciałbym w czwartek pocwiczyc na drazku gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening na drazku w to wplesc, czy moze byc ten trening http://www.podciaganie.pl tylko on jest na wiecej dni, moze ktos z was doradzic jaki trening na drazku zrobic przy [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]
Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]
Witam! Nie wiedzialem w jakim miejscu zamiescic temat bo mam pytanie dotyczace glownie diety , poniewaz trening raczej bedzie dla mnie dobry ale przejde do rzeczy. Mam 24 lata,jestem ektomorfikiem oraz od niedawna zaczalem trenowac boks. Waze 64kg i mam okolo 177 cm wzrostu. Planuje zapisac sie na silownie i przytyc okolo 10 kg chociaz chocby [...]
[...] nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to [...]
No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]
[...] moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie [...]
[...] 32 w bicu %-), 98~ w klacie 8-) itd, ale mi to wystarcza. Od dawna podobały mi się dobrze rozbudowany i wyrzeźbione nogi, zwłaszcza czworogłowy uda i tutaj pytanie jaki trening obrać na same nogi? W ten sposób oszczędzałbym energii, które spalę na inne partię, a w ten sposób zapewne szybciej i lepiej rozbuduje nogi. Ćwiczyłbym 2-3 razy w [...]
